Nederlanders zouden veel meer vis moeten gaan eten. Dat zegt de Gezondheidsraad in de pas uitgekomen richtlijnen voor een goede voeding. Het advies voor de hoeveelheid visvetten is zelfs verdubbeld: 2x per week vis waarvan minimaal 1x vette vis. Zwangere vrouwen zouden dit advies helemaal ter harte moeten nemen. Vis zit namelijk boordevol voedingstoffen waarvan juist tijdens de zwangerschap meer nodig is.
Op de eerste plaats zitten in vis supergezonde vetten. Dat zijn de zogenoemde omega 3 vetten DHA en EPA. Je vindt ze vooral in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Er is steeds meer bewijs dat deze vetten goed zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby, maar ook voor het functioneren van de hersenen van de zwangere zelf. En, deze unieke vetten zitten van nature echt alleen in vis.
Mineralen
Vis is een goede bron van mineralen. Zo is vis eigenlijk het enige
voedingsmiddel waar van nature jodium in zit. En jodium heeft het
lichaam nodig voor een goed werkende schildklier. Selenium, dat ook in
vis zit, heeft de schildklier eveneens nodig om de groei te regelen en
voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel. Vis bevat ook aardig wat zink.
Zink is nodig voor een goede weerstand tegen ziekten, het speelt een rol
bij smaak, reuk en gezichtsvermogen en het is belangrijk voor de groei.
Voor al deze mineralen geldt dat de behoefte tijdens de zwangerschap
hoger is.
Vitamines
Er zit volop vitamine A, D en B12 in vis.
• Vitamine A is belangrijk voor de ogen, een gezonde huid, de groei en
weerstand.
• Vitamine D zorgt voor stevige botten en tanden.
• Vitamine B12 is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor een
goede werking van het zenuwstelsel.
Allemaal vitamines waaraan tijdens de zwangerschap een verhoogde
behoefte bestaat. Regelmatig een visje tijdens de zwangerschap is dus
heel gezond!